こんにちは、福岡県朝倉市の「いつでもリハビリ」です。
今日は、多くの方が抱える悩みの一つ、「腰の張り」についてお話しします。特に、慢性的な身体の不調を感じている方にとって、この情報は特に役立つかもしれません。
腰の張りの原因は多岐にわたりますが、主なものとしては、長時間のデスクワーク、不適切な姿勢、ストレス、運動不足などが挙げられます。そのなかでも運動不足は、筋肉の過度な緊張や柔軟性の低下などの機能低下を引き起こし、腰周りのバランスを崩すことで、張りとして感じられるのです。
では、どのように対処すれば良いのでしょうか。
まずは、日常生活での姿勢に注意を払い、定期的にストレッチや軽い運動を取り入れることが大切です。
腰の負担を減らす股関節の大事な役割
腰の張りに対しては、股関節の機能が大切です。
股関節の中でも、筋肉量が多く重要なものに大殿筋（だいでんきん）というお尻の筋肉があります。
大殿筋（だいでんきん）は、股関節を伸展（カラダの後ろ）方向に動かすために働く筋肉で、歩くときには後ろ足の蹴り足として作用します。
また、猫背や円背（背中が丸くなる姿勢）の軽減にも効果的です。
高齢者では、歩く速度が遅くなりつまずきやすい理由のひとつとして、この大殿筋（だいでんきん）の機能低下が注目されています。
高齢者に限らず、歩くのが遅い方は蹴り足が少なく歩幅が少ない歩き方となっていることが多いので、専門家に歩き方をチェックしてもらうとよいでしょう。
自宅で簡単に出来るセルフケア
今回はたくさんある運動の中でも自宅で簡単に出来る『股関節』をテーマにご紹介します！
ブリッジ運動
・仰向けに寝て、両足を立てます
・両手をお尻の横に置き、カラダを支えます
・ゆっくりとお尻から床についている足裏にかけて力を入れ、その反動でお尻を持ち上げましょう
・5秒程かけてゆっくりと持ち上げ、同じ速さでゆっくりと元の姿勢に戻ります
足伸ばし運動
・四つ這いになります
・片足をゆっくりと持ち上げ、カラダと一直線になる高さまであげましょう
・他方の足と両手の3点でカラダを支え、30秒ほどその姿勢をキープしたらゆっくり元の姿勢に戻ります
注意点
どちらの運動であっても、極力、腰には力を入れずカラダが一直線になるように意識してください。また、息を止めずにゆっくりとした呼吸を続けながらおこないましょう。途中で腰が痛くなったり、違和感を感じたら無理せず始めからやり直してください（運動方法が正しくない可能性があります）。
可能であれば、運動の補助や姿勢のチェックをしてくれる方と一緒に行ってください。
整体利用も効果的
整体を利用することで、腰の張りに対するさらなる効果を期待できます。整体は、身体のバランスを整えることで、筋肉の緊張を和らげ、腰の張りを軽減します。当院「いつでもリハビリ」では、一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っております。
腰の張りは、放っておくと慢性化しやすい症状です。早めの対処が重要です。福岡県朝倉市で整体をお探しの方、ぜひ「いつでもリハビリ」にご相談ください。あなたの腰の張りを和らげ、快適な日常を取り戻すお手伝いをさせていただきます。
最後に、腰の張りを感じたら無理をせず、専門家のアドバイスを求めることをお忘れなく。
私たちはいつでも、あなたのベストな健康をサポートいたします。